Dom Sport Trening plymetryczny – Plan treningowy

Trening plymetryczny – Plan treningowy

2 minut czytane
0
0
557
Trening

PRZYKŁAD TRENINGU PLYOMETRYCZNEGO NA MIĘŚNIE CAŁEGO CIAŁA:

Ćwiczenie

» Skoki z boku na bok – Liczba serii: 4 Liczba powtórzeń: 10

» Wyskoki z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień pierwszy

Trening siłowy – mięśnie nóg

» Ćwiczenia dobieramy według uznania

Trening plyometryczny – mięśnie górnej połowy ciała

» Rzut piłką lekarską ponad głowę – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Bardzo dynamiczne pompki – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Bardzo dynamiczne pompki na poręczach – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień drugi

Trening siłowy – bicepsy i mięśnie grzbietu

Ćwiczenia dobieramy według uznania

Trening plyometryczny – mięśnie dolnej połowy ciała

» Wyskoki w górę

» Wyskoki w górę z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Wskakiwanie na skrzynię (wysokość min. 10 cm) – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Zeskakiwanie ze skrzyni – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień trzeci

Trening siłowy – mięśnie naramienne, klatki piersiowej i tricepsy

» Ćwiczenia dobieramy według uznania

Treningu plyometrycznego tego dnia nie robimy

Dzień czwarty wyłącznie trening aerobowy

Dzień piąty analogicznie jak dzień pierwszy

Dzień szósty –  analogicznie jak dzień drugi

Dzień siódmy –  analogicznie jak dzień trzeci

Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport

Dodaj komentarz

Sprawdź też

Jak zostać tłumaczem?

Zawód tłumacza nie jest zawodem łatwym. Jednak pomimo to wiele osób pragnie nim zostać. Z …