PRZYKŁAD TRENINGU PLYOMETRYCZNEGO NA MIĘŚNIE CAŁEGO CIAŁA:
Ćwiczenie
» Skoki z boku na bok – Liczba serii: 4 Liczba powtórzeń: 10
» Wyskoki z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
Dzień pierwszy
Trening siłowy – mięśnie nóg
» Ćwiczenia dobieramy według uznania
Trening plyometryczny – mięśnie górnej połowy ciała
» Rzut piłką lekarską ponad głowę – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Bardzo dynamiczne pompki – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Bardzo dynamiczne pompki na poręczach – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
Dzień drugi
Trening siłowy – bicepsy i mięśnie grzbietu
Ćwiczenia dobieramy według uznania
Trening plyometryczny – mięśnie dolnej połowy ciała
» Wyskoki w górę
» Wyskoki w górę z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Wskakiwanie na skrzynię (wysokość min. 10 cm) – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
» Zeskakiwanie ze skrzyni – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10
Dzień trzeci
Trening siłowy – mięśnie naramienne, klatki piersiowej i tricepsy
» Ćwiczenia dobieramy według uznania
Treningu plyometrycznego tego dnia nie robimy
Dzień czwarty – wyłącznie trening aerobowy
Dzień piąty – analogicznie jak dzień pierwszy
Dzień szósty – analogicznie jak dzień drugi
Dzień siódmy – analogicznie jak dzień trzeci
