Dom Sport Trening plymetryczny – Plan treningowy

Trening plymetryczny – Plan treningowy

2 minut czytane
0
0
807
Trening

PRZYKŁAD TRENINGU PLYOMETRYCZNEGO NA MIĘŚNIE CAŁEGO CIAŁA:

Ćwiczenie

» Skoki z boku na bok – Liczba serii: 4 Liczba powtórzeń: 10

» Wyskoki z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień pierwszy

Trening siłowy – mięśnie nóg

» Ćwiczenia dobieramy według uznania

Trening plyometryczny – mięśnie górnej połowy ciała

» Rzut piłką lekarską ponad głowę – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Łapanie i odrzucanie piłki lekarskiej – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Skręty tułowia stojąc z piłką lekarską – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Bardzo dynamiczne pompki – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Bardzo dynamiczne pompki na poręczach – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień drugi

Trening siłowy – bicepsy i mięśnie grzbietu

Ćwiczenia dobieramy według uznania

Trening plyometryczny – mięśnie dolnej połowy ciała

» Wyskoki w górę

» Wyskoki w górę z podciąganiem kolan – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Wskakiwanie na skrzynię (wysokość min. 10 cm) – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

» Zeskakiwanie ze skrzyni – Liczba serii: 3 Liczba powtórzeń: 10

Dzień trzeci

Trening siłowy – mięśnie naramienne, klatki piersiowej i tricepsy

» Ćwiczenia dobieramy według uznania

Treningu plyometrycznego tego dnia nie robimy

Dzień czwarty wyłącznie trening aerobowy

Dzień piąty analogicznie jak dzień pierwszy

Dzień szósty –  analogicznie jak dzień drugi

Dzień siódmy –  analogicznie jak dzień trzeci

Załaduj więcej podobnych artykułów
Załaduj więcej Redaktor
Załaduj więcej Sport

Dodaj komentarz

Sprawdź też

W jaki sposób zostać kreatywnym projektantem wnętrz?

Projektowanie wnętrz to w ostatnim czasie coraz prężniej rozwijająca się dziedzina zawodow…